HIIT 高強度間歇運動

HIIT 高強度間歇運動

世界衛生組織指出,身體活動量不足已經成為影響全球死亡率的第四大危險因子,約有6%的死亡率與身體活動不足相關,有超過200萬死亡人數都可歸因於坐式生活,而運動更可預防慢性疾病、降低罹癌風險、改善心血管疾病等;依照美國運動醫學學會之運動建議,應漸進式累積每週150鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動之習慣(每天運動20-30分鐘),所謂的中等強度運動在RPE(自覺疲勞程度量表)中感覺是呼吸與心跳加快,喘但可以說話的程度,高強度運動的感覺是呼吸與心跳很快,感到非常吃力,兩者的時間可以相互累加,例如,50分鐘的高強度運動加上50分鐘的中等強度運動。

最大心率 與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

最大心率 與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

健康知識庫 心血管代謝健康 血糖平衡 壓力管理 身體組成 勤動健身 芳療生活 健康生活學院 六大功能健康食譜 上個月我們寫了一篇有關於「高強度間歇運動能更有效幫助第二型糖尿病患控制血糖」的文章,發表之後呢,我們收到了一些迴響,儘管大家都對能花較少的時間就能收到更好的運動效益感到興趣,但看完文章之後,也有些疑問出來,像是該如何知道自己的 最大心率 ?年紀大了,突然做這麼激烈的運動沒有問題嗎? 為了回答這兩個問題,我們詢問了國立體育大學運動科學研究所副教授 錢桂玉和肯尚勤動教練...