用正確的運動方式來幫助睡眠吧!

by | 八月 3, 2017 | 健康知識庫, 勤動健身, 壓力管理, 身體組成 | 0 comments

因為工作壓力與生活型態的改變,不論是誰多少都有躺在床上睡不著的情況過,約有 1/3 的人有過失眠的狀況,約有 10-15% 的人已有慢性失眠。長期慢性失眠可能讓您白天工作效率變低、體力變差、日常生活開始出現些許障礙,生活品質開始低下以及自身感覺越來越不健康。事實上,慢性失眠也可能伴隨有一些生理與心理上慢性疾病,包含關節炎、心血管疾病、糖尿病、 腸胃系統疾病、腎臟疾病與憂鬱疾病等,更嚴重的是,甚至可能會讓死亡風險增加 15%。因此失眠的問題不可小覷。

我們都知道改變生活習慣可以改善失眠症狀,包含飲食、運動、壓力排解等,其中運動的部分,你可能聽說過睡前運動讓身體累一點就比較好入睡,但實際上卻有因為運動太亢奮,因而晚上睡不著,到底運動對於幫助失眠改善扮演的角色為何?

運動對於改善睡眠品質的因素

運動對於睡眠改善在生理上最關鍵的元素為運動時間點與運動強度,正常情況下,人在深層睡眠時核心體溫為一天最低,下午的時候核心體溫最高,因此要有深層睡眠,需要核心體溫降低。運動可以幫助睡眠的原因為運動時讓身體核心體溫升高,等到睡眠時身體會有代償性的調整使核心體溫下降,達到降溫效果。

在睡前五至六小時運動或下午四點到晚上八點時運動,到睡前的代償性體溫下降效果最好,超過這時間點運動,反而可能會讓核心體溫升高,反為更為亢奮睡不著。另外一點為運動強度,一但過高,會使褪黑激素減少 (一種可以抑制核心體溫上升的激素),反而讓睡眠品質下降。

運動對於改善睡眠品質的簡單建議

因此,如果想以運動改善睡眠品質,最好在睡前 5 至 6 小時前運動,如果真的只有睡前才能運動,建議不要太高強度,低至中強度的運動即可或做一些簡單的伸展運動放鬆身體,讓您的身體核心體溫不要太高,才比較好入睡。

林家輝 運動教練

肯尚健康管理

從小對運動就有熱忱,夢想成為職業運動員,但受到慢性疾病的困擾,運動太過或不足都可能會誘發,非常能體會慢性疾病的痛苦與無力感,因此,致力於以運動科學角度找到適合的運動,幫助自己與他人,同時也帶來健康和笑容,是我最大的成就。 專長:一般民眾、慢性疾病、亞健康族群與中高齡者,依運動科學實證設定健康促進的運動處方和運動帶領。

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