心裡悶、失去生命的動力?新研究,每週兩次阻力訓練不僅強身也鍛鍊你的心!

by | 十二月 5, 2017 | 健康知識庫, 勤動健身, 壓力管理 | 0 comments

慢性疾病的成因有很多,飲食不均衡、生活壓力、睡眠問題、缺少活動量…等都是可能構成因子之一,或全部。當你細細地去探究每個因素背後的緣由,很可能會發現它們彼此之間有著微妙的關聯性存在。

延伸閱讀:阻力訓練幫助預防年長女性的肌少症,有助於改善生活品質!

先前我們分享的文章提到阻力訓練對年長女性的生活品質改善有幫助,但運動的幫助還不僅止於此,最近在《Quality of Life Research》期刊上有一篇研究告訴我們阻力訓練還對年長男女的「心理健康」有益喔!

九個月的阻力訓練介入研究

研究找來年齡在 65 ~ 75 歲之間的男女,並依訓練頻次多寡分成以下四組:

  1. 阻力訓練組一(RT1),26 位
  2. 阻力訓練組二(RT2),27 位
  3. 阻力訓練組三(RT3),28 位
  4. 控制組:不訓練,25 位

所有的訓練組在前三個月會在教練的監督下每週進行兩次的阻力訓練,而之後的六個月則當中每週進行的訓練會因組別不同而有差異,分別是每週訓練 1(RT1)、2(RT2) 與 3(RT3) 次。

研究者們會以不同的問卷,在研究一開始、三個月後與九個月後的時間點評估參與者們生活品質(WHOQOL-Bref)、生命凝聚感(Antonovsky’s SOC-13)、憂鬱症(Beck’s Depression Inventory II)等心理狀況。

生命凝聚感 = sense of coherence
延伸閱讀:內心的拉鋸戰-談自我與生命凝聚感 | 心快活

經過統計分析後發現第三個月結束後,訓練組們在生活品質上有了顯著的增加。而三組訓練組在之後六個月訓練後,RT1 的生活品質改善低於 RT2 與 RT3。值得注意的是,RT2 組在生命凝聚感的增加是所有訓練組當中最好的。總結此研究,阻力訓練對生活品質與生命凝聚感有益,而每週進行兩次的阻力訓練是效果最好的。

 

參考資料與補充
  • MLA MLA Kekäläinen, Tiia, et al. “Effects of a 9-month resistance training intervention on quality of life, sense of coherence, and depressive symptoms in older adults: randomized controlled trial.” Quality of Life Research (2017): 1-11.APA Kekäläinen, T., Kokko, K., Sipilä, S., & Walker, S. (2017). Effects of a 9-month resistance training intervention on quality of life, sense of coherence, and depressive symptoms in older adults: randomized controlled trial. Quality of Life Research, 1-11.

圖片來源:Photo by Austin Neill on Unsplash

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