最大心率 與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

by | 三月 20, 2018 | 健康知識庫, 勤動健身, 血糖平衡, 身體組成 |

上個月我們寫了一篇有關於「高強度間歇運動能更有效幫助第二型糖尿病患控制血糖」的文章,發表之後呢,我們收到了一些迴響,儘管大家都對能花較少的時間就能收到更好的運動效益感到興趣,但看完文章之後,也有些疑問出來,像是該如何知道自己的 最大心率 ?年紀大了,突然做這麼激烈的運動沒有問題嗎? 為了回答這兩個問題,我們詢問了國立體育大學運動科學研究所副教授 錢桂玉和肯尚勤動教練 Kay,請她們為我們解惑,同時也作為你在計畫執行高強度間歇訓練前的參考。

最大心率 的公式與適用對象

Kay 教練表示,由於 最大心率 (HRmax)簡易公式(220-年齡)對於40歲以上的人開始就開始失去準度,建議可以使用公式:206.9-(0.67X年齡);另外可以從這張圖表對照年齡,找出屬於您的 HAIT 運動強度心率區間,配合智慧型穿戴裝置,可精確的掌握您的運動強度,達到最佳運動效果。(內含85-90%HRmax區間)

最大心率-HRmax-各年齡對照表

不要一開始就執行高強度間歇運動,應循序漸進

桂玉老師提到,對於本身沒有運動習慣的人,不建議一開始就執行 高強度間歇 有氧,建議先嘗試從低或中強度運動開始循序漸進地提高運動的強度。如果不確定要從何種強度開始,會建議透過一個完整的「健康評估」以及「體適能評估」來了解身體功能與適宜的強度,再配合身體狀況規劃運動課程。養成運動習慣需要循序漸進,要長久的運動更應該避免運動傷害,尤其是年紀大了之後才開始想養成運動習慣的族群,經由評估後再執行運動,更是相對重要的!

延伸閱讀:高強度間歇訓練 – Wikipedia

 

主題圖片:Photo by Justyn Warner on Unsplash

 

Kay 教練

放棄正職工作,全心參與培訓並持續練習。教學的12年中,持續進修各種學科與術科課程,在教學中幫助學員培養運動的習慣、獲得樂趣,逐漸看到學員身體的進步與成長,是我的成就感。 我相信沒有什麼事情是做不到的,只要勇敢的往目標邁進,一定會成功!

相關文章

  • image
  • image
  • image
  • image
  • image