心跳錶 如何選,對健康與運動有什麼價值!我要健康生活基本篇

by | 四月 24, 2018 | 勤動健身 |

隨著科技日新月異,數位產品對生活的輔助也越來越多,心跳錶 更是從智慧型手機普及市場與運動觀念提升以來,一般人最耳熟能詳的智慧型穿戴裝置;所謂的穿戴式裝置是指能夠自動感測、蒐集、顯示以及傳送資料之產品;以往為了瞭解每日活動狀態,會配戴計步器計算每天走幾步,而現在只要戴著 心跳錶,無需太多的設定,與手機軟體同步之後,便會顯示您的每日狀態,從基本的步數、登階數、移動距離,到進階的睡眠品質、心跳率追蹤、活動等級評估…等,這些數據在軟體中都會呈現圖表,幫助我們了解自己的生活狀態,從中調整找到最適合自己的健康生活模式。

心跳錶該如何選擇適合自己的呢?

常常被學生問:「教練!我想買心跳錶,請問你推薦哪一隻?」
或者是「教練!你這隻心跳錶好漂亮,我也想買。」

在購買一隻心跳錶之前,先問自己幾個問題:你希望它能為你做些甚麼?你的預算是多少?你擅長使用3C產品嗎?心跳錶的價格從三千到三萬都有這,這高達十倍的價差來自於感測器品質、材質、功能…等,當然功能、靈敏度與價格是呈正比的,而越多的功能將會需要越多的設定與對數據的判讀,然而不見得貴就是最好,沒有最好的產品只有最合適的產品,所以找到符合需求的產品才能發揮它最大的效益。

心跳錶的基本功能

  • 活動追蹤-步數、登階樓層、移動距離、久坐提醒、卡路里計算
  • 睡眠監控-睡眠品質、淺眠時間、深眠時間(有些具備睡眠周期計算)
  • 心跳率-安靜心跳率、即時心率、每日最低/高心跳率

心跳錶的進階功能

  •  手機通知-可以藍芽與手機連線,顯示手機之通知
  • 運動心跳率紀錄-平均心率、最大心率、心跳區間、熱量消耗
  • GPS-紀錄移動路線 高度計、氣壓計-所在高度

如果您原本是「坐式生活」族群,可以利用心跳錶的久坐提醒,每工作一小段時間,起來走一走、活動一下,減少久坐時間,接下來設定每日的行走步數,先以達成每日步數為目標,慢慢地改變生活型態,漸進式的提升身體活動量;如果您已經有運動習慣,建議讓這個運動習慣變得「有效」,規律運動的定義為每周150分鐘的中強度有氧運動或75分鐘的高強度運動,然而強度的定義到底是甚麼?我們可以使用一個簡單的公式推算最大心跳率(HRmax),再經由心跳錶得知安靜心跳率(HRrest),計算個人專屬的心率區間。

最大心跳率=206.9-(0.67x年齡)
60% 強度=(最大心跳率-安靜心跳率)x 60%+安靜心跳率

中強度有氧介於40%-60%,高強度為60%-85%;假使我的年齡為50,安靜心跳為60,透過上述公式計算:

  • 最大心跳率 = 206.9-(0.67x50)=173.4
  • 40% 強度 =(173.4-60)x40%+60=105
  • 60% 強度 =(173.4-60)x60%+60=128
  • 85% 強 度=(173.4-60)x85%+60=156

如果我要累積一週 150 分鐘的中強度有氧,擇我的心跳就要介於 105~128 之間,方為「有效」的運動;如果您不知道該如何設定個人的運動目標與強度,亦可以透過肯尚的專業教練為您執行FIS評估,以確認符合您個人安全、有效的運動強度與型態。

 

課程資訊:肯尚勤動小班團課_間歇運動&路跑訓練課

肯尚勤動小班團課-間歇運動

Kay 教練

放棄正職工作,全心參與培訓並持續練習。教學的12年中,持續進修各種學科與術科課程,在教學中幫助學員培養運動的習慣、獲得樂趣,逐漸看到學員身體的進步與成長,是我的成就感。 我相信沒有什麼事情是做不到的,只要勇敢的往目標邁進,一定會成功!

參考資料與補充

圖片來源:Photo by Andres Urena on Unsplash

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